Statistike pokazuju da više od petine ljudi hrče u snu redovito, a nešto manje od polovice hrče povremeno. Za njihove partnere to može biti noćna mora.
O tom se problemu na svom Facebook profilu Mamin Blog oglasila najpoznatija blogerica i influencerica među mamama Kristina Kovačević Hitrec. Inače majka sam četvero djece, blizanki Mie i Tie (2), te Patrika (8) i Antonia (11) pokazala je, naravno šaleć i se, kako ona rješava problem s hrkanjem njezinom supurga Tihomira.
“Kako utišati zvuk hrkanja. Pokrijte “hrkača” dekom po glavi. Šalim se naravno! Tihomir hrče samo kad je jako umoran, no kad se okrene na bok prestane hrkati. Od kada smo dobili bebu utišavam ga da ne probudi bebu, a i morala sam ga malo zezati s ovim videom.
Kako vi utišavate svoje muževe kad hrču? Srećom ja se vrlo rijetko susrećem s muževim hrkanjem ali znam da mnoge žene vode borbe svaku noć. Ljubavi volim tee”, napisala je u objavi uz video kako zeza supruga Tihomira.
Noćni problemi s muževima
Mnoge su žene u komentarima otkrile kako imaju muževe koji glasno hrču tijekom cijele noći što, šalu nastranu, može biti i neugodan problem.
“Svaku noć…Užas. Ne pomaže više ni lupiti ga od rebra da se okrene. Sada i na boku hrce. Kupujem čepiće. Bježim u drugu sobu. Na kauč više ne idem jer sam se pokočila. Popijem melatonin da me ošamuti da zaspem i ne čujem ga. Uglavnom jako teško, nije lako nimalo”,
“Gadno je to. Em je umoran on od tog hrkanja em ja od nespavanja, tako 15 godina”,
“Odem spavat u drugu sobu. To jedino pomaže”, “Začepi nos dok ne prestane hrkat provjereno”, pisale su supruge svoje primjere.
Zagrepčanku na rutinskom pregledu šokirala liječnica: ‘Tada sam se sjetila riječi moje mame’
Savjeti stručnjaka
Ako propuštate kvalitetan san jer vaš partner ne može prestati hrkati, onda bi ovi korisni savjeti stručnjaka mogli biti od velike pomoći. Stručnjak za spavanje Narwan Aminit za The Sun je otkrio najbolje načine za prestanak hrkanja.
Pijte više vode
Dehidracija može zgusnuti sluz u ustima i grlu, pogoršavajući hrkanje. Pijenje puno tekućine olakšava ovu zagušenost, omogućujući vam da lakše dišete noću.
Vježbe protiv hrkanja
“Vježbe za jačanje mišića u grlu mogu pomoći u zaustavljanju hrkanja. Prvo ponavljajte svaki samoglasnike (a-e-i-o-u) naglas tri minute nekoliko puta dnevno. Zatim stavite vrh jezika iza gornjih prednjih zuba i klizite jezikom po njima tri minute dnevno. Zatvorite usta i stisnite usne i zadržite 30 sekundi, zatim otvorite i pomaknite čeljust udesno i držite 30 sekundi. Ponovite na lijevoj strani.”
Prije spavanja jedite laganije i zdravije
Ako je vaš želudac noću prepun, vaša dijafragma možda neće imati dovoljno mjesta za širenje tijekom disanja, ometajući san. “Izbjegavajte mliječne proizvode koji povećavaju zagušenje i držite se hrane bogate proteinima za vrijeme večere, kao što su losos, tuna i puretina koja će se boriti protiv stvaranja sluzi i pomoći u sprječavanju hrkanja”, savjetuje.
Prije spavanja se istuširajte toplom vodom
Para iz vrućeg tuša prije spavanja može navlažiti vaše nosne prolaze i pomoći vam da bolje dišete noću, ublažavajući hrkanje.
Redovito vježbanje
Dobitak težine može izazvati hrkanje, jer povećava tkivo oko vašeg vrata i grla, što znači da će vam se dišni putovi vjerojatnije kolabirati kada spavate. “Skidanje nekoliko kilograma vježbanjem može ojačati mišiće vrata kako bi spriječilo hrkanje.”
Idite u krevet u isto vrijeme
Ljudi imaju tendenciju da hrču glasnije i češće kada su neispavani. Kako biste spriječili iscrpljenost, poboljšajte svoje navike spavanja slijedeći dosljedan raspored odlaska na spavanje, izbjegavajući ekrane prije spavanja i jedući lagane, zdrave večere prije spavanja.
Pozicija spavanja
Spavanjem na boku umjesto na leđima najbolji je način da spriječite hrkanje. Kada ležite na leđima, gravitacija gura jezik uz usta, stvarajući blokadu u dišnim putovima zbog čega hrčete.
