Mnogim ljudima se teško probuditi na vrijeme, pa si neki postavljaju više jutarnjih alarma, što u stvari može biti jako štetno. Mladi vjeruju da si tako osiguravaju da neće prespavati vrijeme za odlazak na posao.
Medicinska sestra Jordan Bruss upozorila je na negativne posljedice ove navike. “Buđenje uz višestruke alarme svakog jutra ometa vaš REM ciklus. To zapravo uzrokuje inercija spavanja, povećanu pospanost, umor, promjene raspoloženja i također podiže razinu kortizola. Svaki put kad vam se oglasi alarm, vi ste u stanju napetosti, pa je takvo buđenje više puta ujutro vrlo stresno.”
Inercija spavanja je kratko razdoblje u kojem vaše tijelo prelazi iz stanja sna u stanje budnosti. Inercija spavanja može učiniti da se osjećate ošamućeno, dezorijentirano i mentalno iscrpljeno odmah nakon buđenja. Ti učinci obično traju oko 30 – 60 minuta, ali mogu potrajati i nekoliko sati.
@jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don’t cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it’s time, get up. You’ll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach ♬ original sound – Jordan
Promjena navika se isplati
Kako biste izbjegli ove negativne učinke, Bruss savjetuje da kad se uključi alarm jednostavno odmah ustanete. Također preporučuje odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i za vrijeme slobodnih dana. Tako će tijelo razviti ustaljeni ritam spavanja.
Mnogi ‘zaluđeni’ Ozempicom, a lijek je u prirodi: Od ovog se kilogrami tope, smanjuje i masti
Iako promjena navika može biti izazovna, Bruss tvrdi da je za tijelo važno stvoriti zdraviju rutinu. Treba se potruditi i biti dosljedan kako bismo se osjećali odmornije i bili spremni za nove izazove.
