Kada ste bolesni, hrana može igrati ključnu ulogu u vašem oporavku. No, važno je znati da neke namirnice mogu pogoršati simptome bolesti, umjesto da vam pomognu da se brže oporavite. Stručnjaci upozoravaju da nije svejedno što konzumirate tijekom prehlade, upale grla ili glavobolje.
Kod bolova u mišićima, hrana bogata magnezijem i kalcijem može biti od velike pomoći, kaže Kristine Arthur liječnica internistica iz medicinskog centra u Kaliforniji. Ako osoba osjeća malaksalost, preporuča se konzumacija zelenog lisnatog povrća, oraha, sjemenki, suhog graha i cjelovitih žitarica. Hrana bogata kalcijem uključuje konzerviranu losos, jogurt, lisnato povrće i sok od naranče.
S druge strane, namirnice koje izazivaju dehidraciju, poput alkohola i kofeina, mogu dodatno pogoršati simptome. Alkohol i kofein uzrokuju gubitak tekućine, što otežava oporavak, posebno kad je osoba osjeća iscrpljenost i malaksalost.
Kod upale grla treba izbjegavati tvrdu i hrapavu hranu
Ako imate upaljeno grlo, važno je unositi dovoljno tekućine i odabrati mekanu hranu. Krem juhe, pire krumpir, jogurt i kajgana su odličan izbor jer ne iritiraju grlo. Također, preporučuje se ‘cuclanje’ tvrdih bombona kako bi se grlo održavalo vlažnim.
Ono što treba izbjegavati jest tvrda, hrapava hrana poput čipsa i oraha, koji mogu dodatno nadražiti grlo. Kiseli sokovi, poput soka od naranče i limunade, također mogu izazvati iritaciju i pogoršati simptome, prenosi Krstarica.
Dehidracija je čest uzrok glavobolje. Ako osoba pati od glavobolje, prvo što bi trebala napraviti jest da popije vodu. “Popijte bocu vode i pričekajte 20 minuta da vidite osjećate li se bolje. Kofein je poznat po tome što uzrokuje ‘isušenje’, ali ironično, male doze mogu povremeno pripomoći kod ublažavanja migrene kod nekih ljudi. Ipak, za svaku šalicu čaja ili kave, popijte jednaku količinu vode kako biste izbjegli dehidraciju”, kaže doktorica Arthur.
Pothranjenost i pretilost najveći problem djece u Hrvatskoj: Pati im mentalno zdravlje
Što izbjegavati ako vas boli glava?
Neki prehrambeni proizvodi mogu uzrokovati glavobolje, uključujući umjetne zaslađivače, stare sireve bogate tiraminom, crno vino i prerađeno meso. Ako imate česte glavobolje, najbolje je izbjegavati spomenute namirnice.
Tijekom prehlade preporučuje se unos kurkume, začina poznatog po snažnim protuupalnim svojstvima. Kurkuma može pomoći u smanjenju simptoma prehlade i ubrzati proces ozdravljenja.
Također, izbjegavajte začinjenu hranu i šećer jer mogu dodatno pogoršati simptome prehlade. Iako se ponekad čini da je začinjena hrana dobra za “otvaranje” sinusa, ona može iritirati grlo i probavni sustav.
