Dok se na Praznik rada diljem Zagreba uživalo u raznim mesnim delicijama bez ograničenja mnogi vode osobne borbe s prehranom i gubitkom kilograma. Često to zna biti težak proces od brojanja kalorija do uzimanja u obzir veličine porcija do pronalaženja zdravih recepata, borba može biti previše naporna.
Mnogi stručnjaci za prehranu ističu kako to ne mora biti tako jer postoje namirnice koje možete jesti koliko želite bez da kilogrami idu gore.
U nastavku donosimo nekoliko njih koje se preporučuju svima koji se bore s dijetama i gubitkom težine.
Protiv najezde mrava ne treba vam otrov: Ove dvije stvari svatko ima u kući
Jabuke
Jabuke su voće koje uvijek trebate imati na dohvat ruke. Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana. Vlakna u mesu jabuke su ono što usporava brzinu kojom hrana napušta želudac, što bi vas trebalo duže održati sitim nakon jela. Jabuke također sadrže polifenole za koje se smatra da sprječavaju nakupljanje masti.
Kokice
Kada dođe vrijeme za užinu, razmislite o pripremi domaćih kokica kako biste svom tijelu dali hranljive cjelovite žitarice. Ako spremate kokice kod kuće, preporučuje se korištenje spreja za kuhanje od avokada ili maslinovog ulja kako upotrebom maslaca ili ulja ne biste učinili kokice kaloričnima.
Maline
Jedna mjerica malina ima samo 78 kalorija, što ih čini idealnom užinom ili dodatkom uz čašu grčkog jogurta. Osim toga, u toj porciji dobijete i 10 grama vlakana i dva grama proteina. Pruža dovoljne količine vitamina C, mangana i vitamina K, a bogata količina vlakana će zadovoljiti vašu glad i održati zdravu mikrofloru u crijevima.
Rajčica
Jedna rajčica srednje veličine ima 22 kalorije, jedan gram proteina i skoro dva grama vlakana. Iako je sadržaj vlakana i proteina mali, rajčica ima malo ili nimalo masti. Uz to je bogata kalijem, vitaminom K, vitaminom C. Također se sastoji 95 posto od vode pa dobijete i zadovoljavajuću količinu tekućine,
Bundeva
Bundeva je još jedna niskokalorična opcija koja je odličan dodatak vašoj prehrani u bilo koje doba godine. Jedna šalica bundeve iz konzerve bez soli ima 83 kalorije, tri grama proteina i sedam grama vlakana. Osigurava 200 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom A, i dovoljne količine vitamina K, željeza, magnezija, vitamina B i vitamina C.
Iako posljednja na popisu, sigurno nije manje bitna. Tjelovježba je onaj faktor x koji će zapravo dodatno pridonijeti gubitku kilograma uz konzumaciju ovih namirnica. Ako niste u nekoj zavidnoj formi, za početak šetajte ili naučite koje vam sve blagodati može dati – joga! Mogli biste se iznenaditi.
