Bolesti srca i krvnih žila, odnosno kardiovaskularne bolesti, su vodeći uzrok smrti i invaliditeta u svijetu. Naime, prema podacima HZJZ-a, više od 17,5 milijuna ljudi svake godine umre upravo od kardiovaskularnih bolesti.
Većina glavnih čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti se može kontrolirati pa doktori često upozoravaju ljude da budu što više fizički aktivni, održavaju tjelesnu težinu, zdravo se hrane i slično.
Tako je nekoliko savjeta, o tome kako zaštititi zdravlje svog srca i krvnih žila, na društvenim mrežama podijelio kardiolog Jeremy London. Konkretno, naveo je četiri stvari koje ‘izbjegava u širokom luku’.
@drjeremylondon 4 things I absolutely avoid as a cardiac surgeon #heartdoctor #health #heartattack #doctor #fyp ♬ original sound – Dr. Jeremy London, MD
‘Žao mi je što vam to moram reći’
Jedna od njih su cigarete. Naime, prema doktorovim riječima, pušenje je najgora stvar koju možete priuštiti svom tijelu. “Pušenje uništava vaša pluća – izaziva rak pluća te stvara visok kardiovaskularni rizik koji uključuje i veću opasnost od srčanih i moždanih udara. Nemojte pušiti”, poručio je on u nedavno objavljenoj snimci na TikToku. Iako je pušenje uobičajena loša navika, trebalo bi ga izbjegavati, a najbolje bi bilo prestati prije nego dođe do štetnog utjecaja na zdravlje.
Nadalje, doktor savjetuje izbjegavanje alkohola. On sam ga je u potpunosti prestao konzumirati i kako kaže, nikad nije zažalio zbog ove odluke. “Alkohol. Žao mi je što vam to moram reći, ali on je otrovan. Toksičan za svaku stanicu u vašem tijelu. Ali, vaše tijelo, vaša pravila – vi odlučujete”, kazao je kardiolog i dodao sljedeće. “Za mene osobno, potpuni prestanak konzumacije alkohola je vjerojatno bila jedna od najtransformativnijih odluka koje sam donio u svojoj odrasloj dobi”, pohvalio doktor London.
Treća stvar koju liječnik ne unosi u svoj organizam su sokovi. Prema jednoj studiji Harvard Healtha, podaci pokazuju da kod ljudi koji piju više od pet slatkih bezalkoholnih pića tjedno postoji veća vjerojatnost da razviju neke od ranih znakova srčanih bolesti u usporedbi s onima koji piju samo jedno. I kardiolog je na tom tragu pa za slatka bezalkoholna kaže tek ukratko. “Bezalkoholna pića, ‘tekuća smrt’. Samo ih nemojte piti. Točka. Gotovo”, savjetuje.
‘Izbjegavajte ove dvije namirnice’
Nadalje, London savjetuje izbjegavanje dviju namirnica koje se učestalo nalaze na našim dnevnim jelovnicima – kruh i tjestenina. Ako ste strastveni ljubitelj sendviča i špageta, izbacivanje ovih dviju namirnica iz prehrane doista može biti teška i drastična odluka.
Ipak, doktor London ima jasnu poruku. “Izbjegavajte kruh i tjesteninu. Izbjegavajte rafinirano brašno i pšenicu. Kod kontrole težine, 80 posto čini prehrana, a 20 posto tjelesna aktivnost i vježbanje. Garantiram da možete jesti više nego što možete vježbati. Zato budite svjesni što stavljate u usta”, zaključuje.
Održavanje primjerene tjelesne težine i ograničavanje unosa soli pomoći će u kontroli krvnog tlaka i smanjenju rizika od srčane bolesti i moždanog udara.
